0.00 avg. rating (0 % score) - 0 votes
Liczenie kaloryczności należy rozpocząć od nauki liczenia – przez pierwsze tygodnie koniecznie korzystaj z wagi i kalkulatora, po takim treningu nauczysz się poprawnie szacować wagę i kaloryczność samodzielnie, bez użycia wagi
Na dzienne zapotrzebowanie kalorycznej ma wpływ wiele czynników – aktywność fizyczna, tryb życia, waga, wiek i płeć. Jest to kwestia indywidualna, jednak ogólnie przyjęte kryteria dla osób bez nadwagi, które ćwiczą regularnie są następujące:
kobiety w wieku 19-50 lat: 2200 kcal,
mężczyźni 19-50 lat: 2900 kcal,
kobiety powyżej 51. roku życia: 1900 kcal,
mężczyźni powyżej 51. roku życia: 2300 kcal.
Jeśli ograniczasz węglowodany doskonałą alternatywą dla słodyczy są syropy zero kalorii – np. kokosowy Zerup od Franky’s Bakery
Ograniczając tłuszcze dobrze zaopatrzyć się w PAM do smażenia – pozwala całkowicie wyeliminować nadmiar tłuszczu z diety i umożliwia smażenie bez kalorii
0.00 avg. rating (0 % score) - 0 votes